Zsírégető futás Legjobb zsírégető futóedzés

A megfelelően végzett futás megtöbbszörözheti a fogyást, a zsírégetés hatékonyságát. A legjobb zsírégető futóedzés csak 10 perc! Ennyi ideje pedig legtöbbünknek van.
Ezen az oldalon részletesen leírjuk, fogyás szempontból milyen a legjobb zsírégető edzésterv.
Most nézzük meg, hogyan érdemes futni, ha futásunkkal kifejezetten fogyni szeretnénk.

Fogyás futással

Hogyan fussunk, ha fogyni szeretnénk?
Futni sokféleképpen lehet; van, aki a lassú tempójú hosszabb távú futásokat szereti, van, aki inkább csak sprintelgetne, van, aki örül, ha éppen kocogni tud...
Fontos leszögezni, hogy - még fogyás szempontból is - bármilyen futás jobb, mint a nem-futás.
Az edzés célja (fogyás, zsírégetés, kondíció javítás, erősítés, levegőzés...) azonban nagyban meghatározza, hogy a hatékonyságot tekintve, hogyan érdemes a futóedzést csinálni.
Fogyás és zsírégetés szempontból edzésünk akkor lesz a leghatékonyabb, ha a futásunk ciklikusan változó aerob és anaerob tartományokból áll.
Ezt más néven intervall edzésnek is hívják, ami az edzés szakaszosságára utal (az intervallum latin eredetű szóból, melynek jelentése köztes rész; két pont vagy esemény közötti tér vagy idő).

• növeli az antioxidáns termelést;


• serkenti az anyagcserét és a zsírégetést;


• kevesebb időráfordítással több fogyást eredményez;


• formálja és építi az izomzatot;


• felkészíti a szívet a változó hatások hatékony kezelésére.

Egyszerűbben mondva; fussunk gyorsan, majd lassan. Aztán megint gyorsan, és ismét lassan. És így tovább.
Vagyis a zsírégető futás alatt itt nem hosszan tartó, közepes vagy lassú tempójú, egyenletes pulzusszámú futást értünk, hanem pont ennek ellenkezőjét; rövid ideig tartó magas intenzitású erőkifejtés (anaerob mozgás) és pihenő szakaszok (aerob fázis) váltakozását.

Legjobb zsírégető futóedzés

Rövid bemelegítés után...

• 1 perc futás "teljes erőbedobással"
• 1 perc séta vagy kocogás
• 1 perc futás "teljes erőbedobással"
• 1 perc séta vagy kocogás
és így tovább 10-15-20 percen keresztül;
vagy

• 100 m futás "teljes erőbedobással"
• 100 m séta vagy kocogás
• 100 m futás "teljes erőbedobással"
• 100 m séta vagy kocogás
és így tovább 10-15-20 percen keresztül.

A teljes erőbedobást természetesen testreszabottan kell értelmezni, vagyis az egyéni kondíciónak, teherbírásnak megfelelően. A lényeg, hogy a mozgás a saját fizikai erőnlétedhez képest legyen intenzív. Ennek egyik jele, hogy zihálsz, kapkodnod kell a levegő után. A magas intenzitás fenntartása érdekében - a kondíció javulásával - majd növelhető az időtartam vagy a sebesség.

Forrás