A fogyókúrás ételeknek alacsony a kalória, szénhidrát és zsírtartalma, sok bennük a rost. Egy ételnek minél kevesebb a kalória tartalma, annál gyorsabban fogyaszt. A koplalás nem megoldás, gyakran kell keveset enni. Átlagosan 3-4 óránként együnk kisebb adagokat, de a két étkezés között minimum 2 órának el kell telnie.

Fogyj lassan, de biztosan

Nem szabad rohanni, ha heti 0,5-1 kilogrammot fogysz, az bőven elég. Tehát 10 kilót fogyni legjobb esetben is 10 hét alatt fogsz tudni, de az biztos, hogy nyárra jobban fogsz mutatni a fürdőruhádban. Ahhoz, hogy ennyi súlyvesztést produkálj, naponta 500 kilokalória mínuszt kell elérni. A fogyókúra alatt kerülnöd kell a bő zsiradékban sült, rántott ételeket, helyette süss teflonserpenyőben vagy akár sütőzacskóban, illetve párold őket. 

Változtass az étrenden

A fogyás elsősorban a bevitt táplálék mennyiségén és minőségén fog múlni. Felejtsd el a fehérlisztes pékárukat, a cukros és a zsíros ételeket, a tésztákat és pizzákat is. Helyettük egyél teljes kiőrlésű lisztből készült ételeket, rostgazdag, ámde kalóriában szegény fogásokat. Emellett érdemes orvossal és/vagy dietetikussal is konzultálnod, mert lehet, hogy speciális étrendre is szükséged lesz. 

Szénhidrátok

A szénhidrát egyáltalán nem ellenség, csak nem mindegy, milyet viszel be a szervezetedbe. A gyorsan felszívódó helyett válassz lassan felszívódót, fehér kenyér helyett teljes kiőrlésűt, rizs helyett bulgurt. Cukor és méz helyett válassz természetes édesítőket. Egy átlagos felnőtt szervezetnek a napi kalóriabevitelének több mint a felét szénhidrátokból kell(ene) fedeznie. Ez azt jelenti, hogy egy 60 kilogramm súlyú ember 120 gramm szénhidrátot ehet naponta. Ahhoz, hogy a fogyás beinduljon, ezt egy kicsit csökkenteni kell és érdemes a nap első felében elfogyasztani a szükséges mennyiséget. 

Ne feledd az egészséges fogyás titka a megfelelő életmódváltás a helyes étrend és a sok mozgás.  

Legyen az tengeri vagy folyami, karácsony kivételével nem nagyon fogyasztunk halat. Van, aki egyszerűen nem szereti az ízét, van, aki csak egyszerűen nem építi be a táplálkozásába, inkább vásárol húsfélét. Pedig a hal nemcsak tökéletes fehérjeforrás, hanem omega-3 zsírsavforrás is, amely a többszörösen telített zsírok közé tartozik. Az omega-3-at a szervezet nem képes előállítani, ezért is kellene sokkal több halfélét fogyasztanod. Ha pedig húsmentesen étkezel, akkor a hal tökéletes alternatíva a megfelelő mennyiségű fehérjebevitelhez.

A csirkét a legegészségesebb húsok között szokás emlegetni. Nem csoda, hiszen a mellehúsa különösen zsírszegény, míg fehérjéből komoly mennyiség van benne. A csirkehús ráadásul gazdag a triptofán nevű aminosavban, amely a jó hangulatért is felelős szerotonin nevű ingerületátvivő anyag termelődését segíti. A csirkemell kiváló forrása a szelénnek is, ami gyulladásgátló hatása miatt segít gyorsan kigyógyulni a náthás betegségekből. 

A zöldségek és gyümölcsök kiemelkedő táplálkozás- élettani szerepet töltenek be szervezetünk megfelelő működésében. Viszonylag alacsony energia-, zsír-, és szénhidráttartalmukkal szemben jelentős vitamin, ásványi anyag és antioxidáns tartalmuk révén szerepet játszanak számos betegség kockázatának csökkentésében Kedvezően hatnak a szervezet sav-bázis egyensúlyának fenntartására. Magas élelmi rosttartalmuk elősegíti a megfelelő bélműködést, teltségérzetet biztosít és jótékonyan befolyásolja szervezetünk zsír-és szénhidrát anyagcseréjét. Íz és illatanyagaik révén serkentik az emésztőnedvek termelését, ezáltal hozzájárulnak az emésztőrendszer megfelelő működéséhez. Magas víztartalmuknak köszönhetően szabályozzák a szervezet folyadékháztartásának egyensúlyát.